骨盤の歪みの原因と改善法5選！日常習慣の見直しが鍵

骨盤の歪みが気になる方は多いのではないでしょうか。

実は、骨盤の歪みは日常生活の姿勢がもたらす影響が大きく、長時間の座り姿勢や立ち仕事が歪みの原因になることがあります。

また、繰り返し動作とストレスの関係も見逃せません。

特定の動作を繰り返すことで筋肉に負担がかかり、さらにはストレスによって筋肉が緊張しやすくなるためです。

こうした問題を解決するためには、筋肉の緊張を緩めるテクニックを取り入れることや、骨盤矯正の具体的なアプローチを行うことが効果的です。

この記事では、骨盤の歪みの原因とその改善方法について、わかりやすく解説していきます。

記事のポイント

・骨盤の歪みの主な原因と具体的な要因

・日常生活の姿勢が骨盤に与える影響

・繰り返し動作やストレスが歪みを引き起こす仕組み

・骨盤矯正や筋肉の緊張を緩める方法

骨盤の歪みの原因と改善の基本

骨盤の歪みの原因とは？

骨盤の歪みとは、骨盤の位置が正常な状態からズレていることを指します。

これは長時間同じ姿勢を続けたり、体に負担のかかる動作を繰り返したりすることで生じやすいです。

特に座り仕事や立ちっぱなしの仕事をしている人は要注意です。

長時間同じ姿勢を保つことで、筋肉が偏って緊張し、その結果骨盤が歪んでしまうことがあります。

また、運動不足やストレスによっても筋肉の柔軟性が失われ、歪みが生じやすくなります。

さらに、妊娠や出産も骨盤の歪みの原因となることが多いです。

妊娠中はお腹が大きくなることで骨盤にかかる負荷が増え、出産時には骨盤が大きく開きます。

その後、正しいケアを行わなければ、骨盤が元の位置に戻りにくく、歪んだ状態が続いてしまうことがあります。

以下の表に、骨盤の歪みの主な原因をまとめました。

原因	説明
長時間の同じ姿勢	座り仕事や立ち仕事で筋肉が偏って緊張し、骨盤が歪む原因になります。
繰り返し動作	特定の動作を繰り返すことで筋肉が偏った発達をし、歪みを引き起こすことがあります。
妊娠・出産	妊娠中の体重増加や出産時の骨盤開きが影響し、元に戻りにくくなることがあります。
運動不足	筋肉の柔軟性が失われ、骨盤が歪みやすくなります。
ストレス	精神的ストレスが筋肉の緊張を引き起こし、それが骨盤の歪みの一因になることがあります。

日常生活の姿勢がもたらす影響

日常生活における姿勢の悪さは、骨盤の歪みを招く大きな要因の一つです。

例えば、パソコン作業中に前かがみの姿勢を長時間続けると、腰や背中の筋肉に過度な負担がかかり、骨盤の前後のバランスが崩れやすくなります。

スマートフォンを長時間使用する場合も同様で、頭が前方に傾いた状態が続くと、首や肩の緊張が増し、骨盤の歪みが悪化することがあります。

また、正しい姿勢を保つことが難しいソファや柔らかいベッドで長時間過ごすことも、骨盤の歪みの一因となります。

特に脚を組んで座る癖がある方は、骨盤が片側に傾きやすくなり、左右のバランスが崩れやすくなるので注意が必要です。

日常生活の中で無意識に行っている姿勢が、実は骨盤の健康に大きく影響しているのです。

悪い姿勢の影響	説明
前かがみの姿勢	腰や背中の筋肉に負担がかかり、骨盤の前後のバランスが崩れやすくなります。
頭の前傾姿勢	スマートフォン使用時などに首や肩の緊張が増し、骨盤の歪みに繋がることがあります。
脚を組む癖	片側に骨盤が傾きやすく、左右のバランスが崩れやすくなるので注意が必要です。
柔らかいソファ・ベッド	正しい姿勢を保ちにくく、骨盤が歪むリスクが高まります。

繰り返し動作とストレスの関係

日常生活での繰り返し動作やストレスも、骨盤の歪みの原因となります。

例えば、同じ動作を何度も行うと、特定の筋肉だけが使われやすくなり、他の筋肉が使われなくなることがあります。

これにより、筋肉のバランスが崩れて骨盤の位置が歪むことがあります。

運動時に偏った負荷がかかる場合も同様で、左右の筋肉の使い方が異なることで歪みを引き起こしやすくなります。

また、精神的なストレスが筋肉の緊張を引き起こし、その影響で骨盤の歪みが生じることもあります。

特に肩こりや腰痛が慢性的にある方は、ストレスが原因で筋肉が硬くなりやすく、それが骨盤の歪みを助長することがあるのです。

適度な運動やリラクゼーションが骨盤の健康に良い影響を与える理由の一つは、これらの筋肉の緊張をほぐす効果があるからです。

繰り返し動作の影響	説明
同じ動作の繰り返し	特定の筋肉が使われすぎて筋肉バランスが崩れ、骨盤の歪みの原因となります。
偏った負荷	左右の筋肉の使い方の差が骨盤の歪みを引き起こすことがあります。
ストレス	筋肉の緊張を引き起こし、それが骨盤の位置を歪めることがあります。

妊娠・出産による骨盤への負担

妊娠中、骨盤には大きな変化が生じます。

お腹が大きくなることで体重が前方にかかり、骨盤の前傾が強くなることがあります。

さらに、出産時には骨盤が開いて赤ちゃんが通るスペースを確保します。

この過程で骨盤が元の位置に戻りにくくなり、歪みが生じることがよくあります。

出産後に骨盤ベルトを使用する方も多いですが、適切なタイミングでのケアが重要です。

産後は骨盤が柔軟であるため、正しい位置に戻すチャンスでもありますが、適切な方法で行わないと逆に歪みが定着する可能性があります。

専門的なサポートを受けることで、産後の骨盤ケアがより効果的になります。

妊娠・出産の影響	説明
妊娠中の体重増加	お腹が大きくなることで骨盤の前傾が強まり、歪みが生じやすくなります。
出産時の骨盤開き	骨盤が大きく開くため、元に戻りにくくなることがあります。
産後のケア	正しいタイミングで骨盤ケアを行うことで、歪みを改善するチャンスがあります。

骨盤の歪みの原因に基づく対策と施術法

筋肉の緊張を緩めるテクニック

筋肉の緊張を緩めることは、骨盤の歪みを改善するために重要です。

特に硬くなった筋肉をほぐすことで、骨盤の正しい位置への調整がしやすくなります。

具体的には、筋膜リリースやPNF（プロプリオセプティブ・ニューロ・ファシリテーション）といった方法が有効です。

筋膜リリースは、筋肉を包む筋膜を手技でほぐすことで筋肉の柔軟性を取り戻します。

PNFは筋肉に適切な抵抗を与えながらストレッチを行い、筋肉の緊張を緩める方法です。

どちらも痛みを伴わない手法で、リラクゼーション効果も高いため、整体初心者でも安心して取り入れることができます。

緩めるテクニック	説明
筋膜リリース	筋肉を包む筋膜をほぐして柔軟性を高める方法です。
PNF	筋肉に抵抗を与えながらストレッチを行い、緊張を緩める手法です。

骨盤矯正の具体的なアプローチ

骨盤矯正は、歪んだ骨盤を正しい位置に戻すための施術です。

一般的には、徒手療法を用いて骨格を調整し、筋肉を緩めることで骨盤の位置を改善します。

マジカル骨盤矯正では、緩める（筋肉・関節） ✕ 整える（骨格・姿勢） ✕ 安定化（関節・筋肉）という施術公式に基づいています。

施術中に痛みを伴うことはほとんどなく、安心して受けられます。

具体的な方法としては、関節モビライゼーションで関節の可動域を広げたり、東洋医学の経絡調整で全身のエネルギーバランスを整えたりすることも行います。

これにより、根本的な原因にアプローチし、症状の再発を防ぎます。

骨盤矯正のアプローチ	説明
徒手療法	骨格を調整し、筋肉を緩めることで骨盤の位置を改善します。
関節モビライゼーション	関節の可動域を広げ、動きをスムーズにします。
経絡調整	東洋医学の手法で全身のエネルギーバランスを整えます。

筋膜リリースによる緩和方法

筋膜リリースは、筋肉を包んでいる筋膜をほぐす手法で、筋肉の柔軟性を取り戻すことができるため、骨盤の歪みを改善するのに効果的です。

特に、長時間同じ姿勢を続けていると筋膜が硬くなりやすいため、定期的にリリースを行うことが推奨されます。

筋膜リリースは痛みを感じることなく行えるので、初心者でも気軽に取り組めます。

セルフケアでも筋膜リリースローラーを使用することで、自宅で簡単に実施可能です。

筋膜リリースの利点	説明
柔軟性の向上	筋膜をほぐすことで筋肉の柔軟性が高まります。
硬くなった筋膜の緩和	長時間の同じ姿勢で硬くなった筋膜をリリースします。

関節モビライゼーションの効果

関節モビライゼーションは、関節の可動域を広げるための手技です。

関節の動きが悪くなると、周囲の筋肉が緊張しやすくなり、それが骨盤の歪みを助長する原因になります。

この施術では、関節の動きを自然な状態に戻し、筋肉の緊張を緩和することで、骨盤の歪みを改善します。

また、関節モビライゼーションは痛みを伴わないため、安全に施術を受けることができます。

関節モビライゼーション	説明
可動域の向上	関節の動きを広げて筋肉の緊張を和らげます。
痛みが少ない施術	痛みを感じることがほとんどなく、安全に受けられます。

正しい姿勢維持のための指導方法

正しい姿勢を維持するためには、日常生活での意識が重要です。

特に座り方や立ち方など、普段の動作が骨盤の健康に大きく影響します。

施術後の効果を持続させるためにも、正しい姿勢を意識することが大切です。

簡単なポイントとしては、背筋を伸ばし、両肩をリラックスさせること、足をしっかりと床に着けることが挙げられます。

整体師として、患者さんにわかりやすく指導することが重要です。

根本改善を目指す施術計画の立て方

根本改善を目指すためには、一回の施術だけではなく継続的なケアが必要です。

骨盤の歪みは長年の習慣によって形成されることが多いため、時間をかけて少しずつ改善していくことが大切です。

具体的には、最初の数回は週1回の施術を行い、徐々に間隔を広げていくことで、体が正しい位置を覚えやすくなります。

また、自宅でできるセルフケアの指導も取り入れることで、施術効果が持続しやすくなります。

施術計画のポイント	説明
継続的なケア	一回の施術ではなく、複数回の施術で根本改善を目指します。
施術の頻度	最初は週1回、その後は徐々に間隔を広げていくことで効果が持続しやすくなります。
セルフケアの重要性	自宅でもできるケアを取り入れることで、施術効果がより高まります。

骨盤の歪みの原因について総括

記事のポイントまとめます。

・骨盤の歪みは長時間の同じ姿勢で生じやすい

・座り仕事や立ち仕事で筋肉が偏って緊張する

・妊娠や出産で骨盤に負荷がかかることが原因になる

・運動不足により筋肉の柔軟性が低下しやすい

・精神的なストレスが筋肉の緊張を引き起こす

・前かがみ姿勢が骨盤の前後バランスを崩す

・スマホ使用時の頭の前傾で歪みが悪化する

・脚を組む癖が骨盤の左右バランスを崩す

・柔らかいソファやベッドで姿勢が悪化しやすい

・繰り返し動作で特定の筋肉が偏って使われる

・偏った負荷が左右の筋肉バランスを乱す

・適切な産後ケアで骨盤の歪みを改善できる

・筋膜リリースが筋肉の柔軟性を回復させる

・関節モビライゼーションで可動域を広げる

・継続的な施術で根本的な改善を目指す

この記事を書いた人
最新の記事

佐々木憲司

ファミリア整体院の院長。柔道整復師。治療家30年目。マジカル骨盤矯正考案者。身体の変化を実感できる整体と解りやすい説明は定評あり。よさこいチームトレーナ10年経験・TV・メディアにも出演。セラピスト向けの技術講師としても活躍中。